Woda jest podstawą zdrowia. Dlaczego tak jest? Oto kilka odpowiedzi na to pytanie:
💧paradoksalnie i najprościej zapobiega odwodnieniu organizmu
💧organizm składa się w ok. 70% z wody
💧każda komórka, tkanka organizmu człowieka jej potrzebuje
💧jest bazą płynów ustrojowych (płyn mózgowo-rdzeniowy, szpik kostny, soki trawienne, krew, ślina, łzy, mocz)
💧niezbędna w procesie trawienia i wchłaniania składników odżywczych, przeciwdziała zaparciom 💧reguluje temperaturę ciała
💧reguluje gospodarkę kwasowo-zasadową i wodno-elektrolitową
💧niezbędna do wydania produktów metabolizmu i toksyn
💧niezbędna w procesie oddychania
💧transportuje tlen
💧rozprowadza składniki odżywcze po organizmie
💧najskuteczniej gasi pragnienie
💧pita codziennie na czczo usprawnia metabolizm i rewelacyjnie orzeźwia
💧nie dostarcza kcal
Woda – ile spożywać?
Przyjmuje się, że dla osób zdrowych wystarczająca ilość wody na dzień to:
30 ml/ na każdy kilogram AKTUALNEJ masy ciała
Przykład: Jeśli ważysz 70 kg, to Twoje dzienne zapotrzebowanie na płyny wynosi 2100 ml
Kiedy pić więcej wody?
Oto kilka sytuacji, w czasie których zapotrzebowanie na wodę i płyny jest większe:
💧 występuje gorączka
💧w ciepłe i gorące dni jak i podczas ogrzewania pomieszczeń zimą
💧wszelka zwiększona aktywność fizyczna wymaga zwiększonej ilości wypijanych płynów
💧podczas spożycia większego objętościowo posiłku
Najczęstsze skutki odwodnienia
- uczucie pragnienia i/ lub uczucie głodu
- bóle, migreny lub zawroty głowy
- skurcze mięśni oraz bóle stawowe głównie osób trenujących oraz seniorów
- uczucie senności/ gorszy nastrój
- spadek ciśnienia krwi
- zaburzenie funkcji poznawczych tj. widzenie, orientacja w terenie, gorsza pamięć, wyrażanie się, skupienie uwagi
- zaparcia bądź biegunki
- infekcje stref intymnych/ Infekcje pęcherza moczowego
(ZA)DBAJ O SWOJE I BLISKICH NAWODNIENIE
